关于健身和训练的文章和话题。

体重训练的重要性

我们之前都曾做过体重训练,即使之前你从没有意识到你在做。经典的体重训练包括俯卧撑,仰卧起坐,burpees和深蹲,但是甚至像跑步,攀岩和瑜伽这样的活动也应该被视为体重训练的形式,或者说是柔软体操的训练形式,后者更被人熟知。在这里我们所讨论的就是任何以自身体重作为运动阻力源的训练。 阅读全文

晨练和下班后晚锻炼,哪个更好?

Prime的许多顾客经常问我们这个问题。尽管我们可以通过遵循你身体的昼夜节律科学地制定相应锻炼计划来将你的锻炼效果达到最优,但事实上人们还是在他们方便的时候,他们能做或者想做的时候锻炼。练总比不练好,对吧? 阅读全文

动态伸展

运动热身不仅能通过促进血液流通和提高体温来降低受伤风险,而且还能通过模拟即将开始的运动过程,提高运动知觉的功效。尽管人们普遍采用静态伸展的方式进行热身,但是事实上静态伸展的方式并不理想,它几乎不能达到任何以上提到的功效。 阅读全文

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洞察健美世界

男人或女人喜爱健身没有什么错!
对多数人来说,当他们听到健美的时候,身穿比基尼浑身涂油肌肉健硕的男人女人的影像会浮现在他们脑海中。 阅读全文

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那些Prime健身教练听过最糟糕的健身建议

对很多人而言,锻炼似乎全是条条框框的规则 —— 做俯卧撑时背要保持平直,做平板支撑时要夹紧臀部,深蹲前别忘了向下转动双肩。当然了,这些建议是有帮助的,它们使我们免于受伤。但是在锻炼时会让你有“他刚刚说了什么东西?”这一问题,你不会是唯一遇到这种情况的人。 阅读全文

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最有效的有氧器材?

胜利者是……人的身体!好吧,这是个有点滑头的问题。毕竟你的身体如果不参与进来,你无法做任何有氧运动。但是答案值得深思一会儿,因为好像有越来越多的误解认为有氧运动要借助设备完成,好像跑步机或者椭圆机就是有氧运动的王道。实际上,你一直随身带着你一生中最有效的有氧器材。任何现代发明都无法企及。以下是为什么。 阅读全文

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健身时,该选哪一个锻炼动作?

什么才算是最佳的锻炼?要回答这个问题,我们需要明确锻炼目标,列出种种限制因素,例如健康状况与先前伤病等。但是我们假设读者基本上都处于健康的状态,并且都有一个减肥并增强体质的目标,那么定义什么是最佳锻炼的问题就变成了如何确保把一些基本原则搞清楚的问题。 阅读全文

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最好的减脂运动

节食可以减肥。节食结合运动,减肥效果更快。但是你千万不要认为仅仅依靠运动就能减肥。要想通过运动来抵消不当饮食带来的负面影响是几乎不可能的。比如说你每天晚餐吃一份大号棒约翰比萨饼,喝一罐可乐;要想燃烧掉这么多热量,你需要运动的距离比马拉松还要长,事实就是这么残酷。 阅读全文

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一次锻炼多久合适呢?

如果调查一下人们平均每次在健身房中锻炼多长时间,你可能会发现答案是接近一小时。团体课程,比如动态单车和瑜伽,课程安排一般是每节课一小时。比较流行的家庭健身项目,例如P90X和疯狂健身(Insanity)每次一般也在50分钟到一小时之间。即使是学校的体育课,大部分也在一小时左右。 阅读全文

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为什么要进行举重训练

你还记不记得那些不管怎样胡吃海喝都不胖的日子?然而就在你30岁以后,好像一切都变了,似乎想一下食物你都会变胖。到底发生了什么呢?对于那些刚开始变胖的人来说,你可能只是活动量少了,每天消耗的热量也比从前减少了;但更重要的是,你的肌肉也开始减少了。 阅读全文

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华丽变身的故事 与Angela Nibungco的一对一访谈

有时候做出巨大转变最困难的部分是意志力。我们与上海Prime的常客并且是健身达人的Angela Nibungco坐下来聊聊她华丽变身的故事。讲述一下意志与汗水的故事! 阅读全文

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Prime健身的航空团队来调适你的“久坐时间”

如果你在飞机上的时间和你在桌前坐着的时间差不多的话,那你真该在飞机上的时候做些活动。毕竟我们都听说过久坐的负面影响–它能减缓你的新陈代谢,引发慢性疾病和背疼。 阅读全文

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要不要做伸展呢?

任何一种运动或日常活动都对肌肉活动范围有特定的要求,因此相应地也就存在最佳柔韧度的问题。众所周知,肌肉活动范围不足会导致一些健康问题,然而柔韧度过高也有自己的问题,主要是加大关节损伤的风险。 阅读全文

随时随地健身手册

没有地方健身?本健身手册整理了几组能锻炼全身的练习,只需运用体重或者哑铃,随时随地都能帮你保持你的健身习惯。

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