Prime最佳训练

想象一下,没有训练却能保持像运动员一样的健康体魄。可能吗?据推测,祖先们在力量和体魄上同专业运动员旗鼓相当,而他们从未有过任何体能训练!

当然,祖先们狩猎生活方式也有死于暴力的潜在风险,如:野生动物的不断骚扰,异族入侵,疾病和饥荒。幸运的是,我们了解祖先们的生活和活动模式,但不必完全像他们那样生存。

首先,我们的祖先生活艰辛并存在危险,很少锻炼。让他们保持强健体魄的是一系列无规律、极度密集的体力活动,如狩猎、格斗和负重。我们的身体生来就需要一些基本的运动模式,如攀爬、跳跃、速跑、推举和投掷。几乎毫无例外的是,我们越远离这些基本运动模式,而采用器械或非自然的运动模式,我们的锻炼就越缺乏安全性和有效性。反之亦然。

如果训练如此简单,那为什么健身房还配备这么多器械呢?答案与方便性和商业利益有关。跑步机或许是健身房里最常见的器械了,为你从事最原始的运动模式— 跑步提供便利。跑步机生产商也声称他们的产品比户外跑步更安全,因为能保护你的膝盖,免于从户外运动中受到撞击。但事实并非如此。与户外跑步不同,在跑步机上跑步的主要问题在于,你的上半身不向前移动,你的脚被传送带向后推动。相应的,跑步者则要上半身前倾,才能配合传送带的后移— 但增加了膝盖、臀部和背部的压力,长此以往会受伤。因此,跑步机虽然方便,你可以在跑步时看DVD,但同户外跑步相比,它并未给你提供更好或更安全的选择。

阻力机是健身房另一常见器械,主要用于局部肌肉训练,使局部肌肉看上去健硕、发达。这很明显也是一种营销需要,实际上,其有效性及安全性都有待验证。比如,让我们比较蹲式腿部肌肉练习机和原地蹲起训练,你在使用该器械时会独立高强度使用四头肌,乃至产生拉伸到极限几乎断裂。对于这样是否能集中练习你腿部的某一点不谈,这种训练方式在你腿部全部拉伸时,膝盖骨上产生的切力使膝盖处于一种极度不利的姿势。这样反复负重练习同样会受伤。相反,下蹲动作使四头肌连同腿部主要肌肉一起牵动,这种活动方式纯属自然。它不会使关节受到非正常压力,但却是一种更有效锻炼身体的方式。2009年,Spennewyn做了一项研究,将实用性训练(同我们日常生活相关的运动方式)与固定模式训练(阻力机)进行比较,发现接受实用性训练的人比后者在体力上增加了58%,在平衡度上提高了196%。

因此,在Prime,你不会看到像多数商业化健身中心里遍地的无效健身器材;我们所拥有的器材只有一些哑铃、杠铃和壶铃类等一些自由移动的重量练习工具,这是模仿我们祖先负重时基本的运动方式。我们中心最有价值的资产就是我们的教练本身。无论器材有多少,最终决定训练有效的因素是你如何应用。这也是我们注重知识和经验丰富的教练的原因,他们能够向客户提供安全、有效且有趣的健身体验。